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El alivio del estrés. Suplementos y pastillas naturales para tratar el estrés. Comprar antidepresivos naturales

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¿Cómo aliviar el estrés?

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«CalmTonus» – suplemento eficaz para aliviar el estrés. Será una verdadera salvación para aquellos que están constantemente expuestos a un fuerte estrés psicológico y tensión nerviosa. Además, este suplemento natural es muy efectivo para el insomnio, alivia el sistema nervioso, promueve la curación de todo el cuerpo, fortalece el sistema inmunológico.

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Las píldoras naturales antiestrés CalmTonus mejoran significativamente la calidad del sueño, por lo que puede tener una buena noche de sueño. Como resultado, el fondo hormonal del cuerpo se normaliza, el tejido muscular se fortalece y la grasa corporal se reduce.

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«Ashwagandha», traducido como «La fuerza de un caballo» («Ashwa» es un caballo, «Gandha» es una fuerza), otorga a la persona la energía vital y sexual correspondiente.

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Las píldoras antiestrés, un inmunoestimulador, Ashwagandha (Himalaya) normalizan el balance energético del cuerpo, mejoran la función cerebral y tienen un fuerte efecto rejuvenecedor.

Ashwagandha se recomienda como un medicamento tónico después de una enfermedad grave, trabajo físico intenso, para personas mayores, en caso de violación de la formación de tejido muscular, agotamiento, estrés, insomnio, impotencia y enfermedades de los genitales masculinos (espermatorrea). Este producto natural mejora la nutrición de los tejidos, incluido el cerebro. Una de las indicaciones para el uso de Ashwagandha (Himalaya) es el desequilibrio de Vata dosha.

Especialmente útil es el uso de Ashwagandha para las personas de tipo Vata, Vata-Pitta y Vata-Kapha.

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La alta actividad biológica de Ashwagandha se asocia con un alto contenido de fitoesteroides, lignanos, flavonoglicósidos, así como compuestos nitrogenados específicos de vitanloides (Somniferine y Vitanon).

El uso de Ashwagandha (Himalaya) es extremadamente diverso:

  • Ashwagandha se usa como un agente tónico general, protector del estrés, inmunoestimulante y antiinflamatorio.
  • Ashwagandha redistribuye el balance de energía, normaliza el balance de energía del cuerpo.
  • La droga mejora la función cerebral.
  • Este suplemento dietético tiene un fuerte efecto rejuvenecedor.
  • Ashwagandha tiene un efecto adaptógeno, nootrópico, antidepresivo, antihipoxisante y tónico.
  • Ashwagandha tiene efectos sedantes, hipotensos, anticonvulsivos y antiestrés.
  • El medicamento previene el desarrollo de adenoma y adenocarcinoma de la próstata.
  • El fármaco tiene un efecto anabólico, activando la síntesis de proteínas y promoviendo la formación y el desarrollo de los músculos esqueléticos, cambiando la proporción entre el músculo y el tejido adiposo en la dirección de la primera.
  • Ashwagandha normaliza el metabolismo del estrógeno, previniendo el desarrollo de fibroides, endometriosis y mastopatía.
  • Ashwagandha tiene un efecto positivo en la osteogénesis, previniendo el aumento de la fragilidad ósea.
  • El medicamento se utiliza en el tratamiento complejo y la prevención de la úlcera péptica, enfermedad hepática y trastornos del metabolismo de los lípidos.
  • El medicamento está indicado para el síndrome de fatiga crónica, el estrés psicoemocional, la pérdida de fuerza y ​​el agotamiento después de enfermedades previas, los trastornos funcionales del sistema nervioso central, la ansiedad y el insomnio.

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Ashwagandha (Himalaya) se recomienda para:

  • Para las personas sanas, llevando un estilo de vida ocupado, trabajando regularmente con una computadora u otro equipo de alta frecuencia, se recomienda a los estudiantes y atletas que tomen cursos cortos de 7 a 10 días por mes, una cápsula por día.
  • Para terapia compleja con otras drogas.
  • Para la enfermedad hipertensiva, la epilepsia, la taquicardia paroxística o la extrasístole, el asma bronquial, el parkinsonismo, la enfermedad de Alzheimer, la tirotoxicosis, la enfermedad de úlcera péptica, la discinesia de la vesícula biliar, la hepatosis grasa, la violación del metabolismo de los lípidos y la misma, la infosis, la aphidosis y la hemorragia, la osteoporosis enfermedades En este caso, la dosis debe aumentarse gradualmente a 4-6 cápsulas por día. El curso es de 30 días sin interrupción, luego durante períodos de 7 días antes de la luna llena y 7 días después de la luna llena durante un año.
  • Para las personas mayores que llevan un estilo de vida socialmente activo y no tienen una patología pronunciada de los órganos internos, se recomienda tomar de 10 a 14 días al mes 2 cápsulas al día.

La actividad de Ashwagandha aumenta significativamente en el período de diez días que comienza 3 días antes de la luna llena, por lo que es mejor tomarla por la mañana después del sueño y al mediodía (de 12 a 14 horas) o en 30-45 minutos. despues del almuerzo

Las personas con insuficiencia vertebro-basilar severa después de tomar el medicamento pueden experimentar dolores de cabeza. En este caso, es mejor combinar Ashwagandha con hierbas diuréticas o Ginkgo Biloba. A diferencia de los medicamentos psicotrópicos farmacológicos, Ashwagandha no reduce la reacción y, por lo tanto, este medicamento es seguro para los conductores de vehículos.

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  • Como suplemento diario para mejorar el tono.
  • Alivio de los trastornos en la sobreestimulación del sistema nervioso.
  • Larga enfermedad y periodo de recuperación.
  • Alivio de todo tipo de estrés.

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En la primera etapa de Geriforte, debe tomar 2 comprimidos dos veces al día, luego 1 comprimido dos veces al día, siempre que el médico no haya prescrito una dosis diferente. Las pastillas antiestrés Geriforte Himalaya deben tomarse con agua caliente o tibia.

Recuerde que la auto-prescripción de medicamentos para la depresión y el estrés puede llevar a complicaciones graves, especialmente en mujeres embarazadas, niños, personas con enfermedades crónicas. Antes de aplicar cualquier píldora antiestrés, protéjase y consulte a su médico.

¿Cómo aliviar el estrés?

¿Cómo aliviar el estrés y calmar los nervios en 5 minutos?

El ritmo moderno de la vida a menudo hace que una persona en un estado de estrés. Puede provocar problemas en el trabajo, problemas familiares, falta de vacaciones regulares, así como las menudencias domésticas. En tales situaciones, es importante mantener la calma y cuidar la salud, pero no siempre es fácil. ¿Cómo calmar los nervios y aliviar el estrés para prevenir trastornos del sistema nervioso?

¿Qué es estrés? Signos de una condición estresante.

El estrés es un estado de tensión que causa factores molestos (conflicto, conversación desagradable, hambre, dolor).

Puede determinar el estado de estrés por los siguientes criterios:

Tipo de reacciónSignos de estres
Respuesta fisiológicaCambios en la presión, sudoración excesiva, escalofríos, fiebre, dolores de cabeza, falta de apetito, trastornos del sueño, saltos de peso.
Reacciones de comportamientoEvasión de responsabilidad, comportamiento destructivo, auto-abandono, conflicto.
Reacción intelectualFalta de concentración, errores en el trabajo, problemas con la memoria.
Reacción emocionalIrritabilidad, descontento perpetuo, ansiedad, ira o agresión sin fundamento, ansiedad, apatía, cansancio, cansancio.

El estrés es una respuesta normal a los factores irritantes. Una situación peligrosa es la sensación constante de estrés, cuyos síntomas las personas a menudo confunden con la fatiga normal. El exceso de tensión puede llevar a problemas de salud. Por lo tanto, el estado de estrés debe eliminarse, permitiendo que el cuerpo se relaje y descanse.

Vamos a ver cómo aliviar rápidamente el estrés, para no experimentar estrés constante?

10 consejos para calmar tus nervios y aliviar el estrés rápidamente.

1. Aprende a ver la situación más fácil.

¿Algo no funciona? Inhala, exhala, sonríe. Si el caso se puede posponer para más tarde, vuelva un poco más tarde con nuevas fuerzas.

¿Cómo reducir el estrés? Inhala, exhala y sonríe.

Sería útil plantearse la pregunta: “¿Qué es lo peor que puede pasar en esta situación?” Piense en sus acciones en el caso del escenario más negativo. Por ejemplo, no tiene tiempo para aprobar el proyecto a tiempo. El cliente estará descontento. Él puede pedirle devolverle el dinero, dejar una crítica negativa sobre usted. ¿Qué cambiará en tu vida de esto? Puede ser difícil para usted tomar un nuevo pedido por un tiempo. Tendrá que dejar un comentario sobre los comentarios negativos, o tendrá que comunicarse con el cliente. Pero todos estos son problemas solubles que no cambiarán globalmente su vida.

Como puede ver, una situación estresante no parece tan estresante si la examina. Usando ciertas reglas, aprenderá cómo dejar de lado un problema y actuará con calma incluso en una emergencia.

2. Busca nuevas oportunidades, y no te concentres en el problema.

En lugar de la autoflagelación, concéntrese en las oportunidades que le brinda una situación estresante. ¿Te has peleado con un amigo? Por supuesto, esto es desagradable, pero tienes una buena oportunidad de llamar a otro amigo e ir al cine, a la exposición y practicar deportes. ¿Has perdido un cliente clave? Concéntrese en encontrar nuevos clientes que puedan obtener más ganancias. Alejarse del estrés encontrando nuevas oportunidades.

¿Cómo lidiar con el estrés? ¡Encuentra nuevas oportunidades!

Muchas personas tuvieron éxito después de una serie de reveses. Recuerda esto. «No podía soportar la derrota. Encontré 10,000 formas que no funcionan». Esta es una cita de Thomas Edison

3. Respira profundamente.

La respiración profunda alivia el sistema nervioso. Por lo tanto, en un estado de estrés, comienza a respirar profundamente, por todas partes. Sentirás cómo tu cuerpo comienza a relajarse, y la tensión, a irse.

Lidiando con el estrés: respiración profunda.

4. Apretar el expansor de goma.

El ejercicio ayuda a aliviar el estrés. Por ejemplo, apriete un expansor de goma de la mano 50-60 veces. Notará cómo el estrés comienza a desaparecer, y de nuevo puede pensar con calma, buscar una salida a una situación estresante, tomar decisiones.

Alivio de tensiones: uso de expansor de goma.

5. Piensa en aquellas personas que son peores que tú.

Te parece que el mundo entero está contra ti. Pero estás sentado en un apartamento cálido, bebiendo té y mañana no pensarás en el problema que te atormenta hoy. Piensa en aquellos que tienen una situación peor que la tuya. Recuerda a las personas que no tienen hogar, ni comida, ni refugio.

Hay una gran cantidad de personas en el mundo que viven por debajo del umbral de la pobreza, sin acceso a agua potable, etc. Ya entiendes que tienes suerte y tus problemas no parecen tan serios como solían ser.

Cómo aliviar el estrés: pensar en la falta, todas las personas.

6. ¡Dormir lo suficiente!

¿Qué hacen los gatos después de su estrés? Están durmiendo. De hecho, el sueño ayuda a recuperarse, el subconsciente durante el sueño está buscando una solución al problema que te «ilumina» por la mañana.

Si ha experimentado estrés severo, vaya a la cama temprano. Pre-escucha música agradable y tranquila para sintonizar para descansar. Notarás cómo desaparece el estrés y podrás disfrutar de la vida nuevamente.

¿Cómo lidiar con el estrés? ¡Dormir lo suficiente!

7. Regálate una comida, solo con suavidad.

La deliciosa comida alivia el estrés porque te da placer. Simplemente use este método con cuidado, para no enfrentar el problema del exceso de peso. Durante las comidas, mastique bien y lentamente. Para que te diviertas más y alivies mejor el estrés.

8. Mira el video divertido en YouTube.

La risa alivia el estrés, y si no tienes suficiente risa, visita el canal de YouTube y mira la última selección de chistes. Esta es la forma más rápida de aliviar el estrés, que puede tomar menos de 5 minutos. Lo principal es encontrar videos realmente divertidos que alivien tu tensión.

Lidiando con el estrés: viendo videos de YouTube.

9. Llame a sus seres queridos y cuénteles sobre el problema.

Comparta su problema con su ser querido y pida ayuda para encontrar una solución. Primero, dices que aliviarás la tensión. En segundo lugar, obtendrás muchos consejos útiles que te ayudarán a encontrar la mejor solución al problema. En tercer lugar, tienes una vista exterior.

¡Quizás tu problema no sea tan agudo como parece! Si no tiene con quién compartir su problema, hay muchos servicios de preguntas y respuestas en Internet donde puede obtener asesoramiento y asistencia.

10. Dibujar.

Incluso si no puede dibujar, garabatee en un papel, imprima patrones o abstracciones. Mientras dibujas te distraes de los problemas. Su cerebro podrá encontrar una solución que «le venga a la mente». Esta es una buena manera de aliviar rápidamente el estrés en cualquier lugar y en casi cualquier situación.

Maneras de reducir el estrés: Dibujar.

Alivio natural del estrés.

Alivio natural del estrés para los hombres.

¿Cómo aliviar el estrés en el hombre de forma natural?

Se cree que los hombres son menos emocionales, pero no lo es. El hombre externo en calma puede experimentar un fuerte estado de estrés. La tensión puede acumularse y resultar en un destello de ira. Para no llevar la situación a gritos, maldiciones y peleas sin reglas, es mejor aliviar el estrés de antemano. Hay algunos consejos específicos para los hombres:

Jugando a tiradores y simuladores.

Los juegos de disparos y los simuladores alivian perfectamente el estrés natural en los hombres, hacen posible eliminar de manera segura el estrés y la agresión acumulados. Simplemente no te dejes llevar por los juegos demasiado, ya que puedes adentrarte en la adicción a los juegos.

Alivio natural del estrés: jugando a los tiradores.

Juegos de deportes

El ejercicio alivia perfectamente el estrés en los hombres de forma natural. Puedes ir a trotar, andar en bicicleta, ir a esquiar. Estas opciones de ocio no requieren inversiones financieras serias, mientras que será bueno calmar sus nervios y aliviar el estrés.

Nadando.

Ve a la piscina después del trabajo. Nadar alivia perfectamente el estrés y le permite mantenerse en buena forma sin grandes costos financieros. Incluso en un pequeño pueblo hay piscinas donde puedes inscribirte.

Alivio natural del estrés: Natación.

Organiza una velada romántica con tu amada mujer.

En la confusión del trabajo diario, los hombres a menudo no tienen tiempo para dedicar suficiente tiempo a sus seres queridos y seres queridos. Haga una pausa, apague el teléfono, cocine o compre platos ya preparados, cubra la mesa, encienda las velas. Arregla a tu novia una grata sorpresa.

Esto te ayudará a escapar de los problemas de forma natural y cambiar. Puede obtener muchas emociones agradables, apoyo y atención de su amada. Te recargas con energía positiva y alivias el estrés después del trabajo.

Alivio natural del estrés: salir con una mujer.

Malos modos de aliviar el estrés natural para los hombres.

Las situaciones estresantes pueden provocar a los hombres a comportamientos peligrosos. Por lo tanto, al estar en tensión, los hombres pueden cometer acciones mal consideradas. No debe tratar de aliviar el estrés con alcohol, conducir de manera agresiva, participar en conflictos, sobrecargas físicas, especialmente si tiene problemas de salud, comer en exceso, mirar televisión toda la noche. Esto no resolverá sus problemas y solo aumentará su estrés.

¿Cómo aliviar el estrés natural para una mujer?

Es importante no acumular emociones y tensiones negativas, ya que esto puede afectar no solo la salud, sino también las relaciones personales, la apariencia y la vida en general. Hay varias maneras de ayudar a las mujeres a calmar sus nervios y aliviar el estrés de forma natural.

Toma tiempo para ti mismo.

Muchas mujeres cuidan de todos a su alrededor, pero se olvidan de sí mismas. Si te sientes agotado y cansado, es hora de pensar en ti mismo. Ir para un masaje, hacer el peinado, inscribirse para aeróbicos. Toma tiempo para ti mismo.

Alivio natural del estrés en la mujer: masaje y descanso.

Ve a la clase magistral.

Ahora hay muchos cursos y escuelas donde puedes tomar talleres creativos. Esta es una buena oportunidad para cambiar la situación, cambiar, comunicarse con personas que estén interesadas en lo mismo que usted.

Aprende a meditar.

La meditación es una buena manera de calmar los nervios y aliviar el estrés de forma natural. Está disponible para todos. Puedes meditar en casa y en el trabajo. La meditación le permite aliviar rápidamente el estrés y recuperar la paz y la confianza en sus habilidades.

El estrés es una reacción normal. Es importante no acumular tensión. Los consejos de este artículo ayudarán a aliviar el estrés de forma rápida, natural y fácil, a aprender cómo superar el estrés emocional.

Alivio natural del estrés: Meditación y Yoga.

Pastillas para el estrés. Medicamentos antiestrés.

Pastillas para aliviar el estrés.

Las píldoras para el estrés se dividen en varios grupos, pero consideraremos 7 principales:

  • Sedantes.
  • Nootrópicos.
  • Estabilizadores del estado de ánimo.
  • Estimulantes del sistema nervioso central.
  • Tranquilizantes
  • Antidepresivos.
  • Suplementos naturales para aliviar el estrés.

El mecanismo de acción de estas píldoras se basa en la respuesta fisiológica de los procesos nerviosos. Estos medicamentos pueden recetarse a personas sin trastornos mentales graves y patologías orgánicas del cerebro.

1. Medicamentos sedantes antiestrés.

En el grupo de píldoras sedantes para aliviar el estrés, que no causen somnolencia, se deben colocar sedantes en primer lugar. Estos medicamentos a menudo no tienen componentes químicos, los medicamentos se basan en ingredientes naturales y, por lo tanto, eliminan la sensación de ansiedad con gravedad media.

Pastillas sedantes antiestrés.

A partir de extractos de plantas, el fármaco de este grupo puede contener varios componentes de alta velocidad contra el estrés y la ansiedad: valeriana, menta, bálsamo de limón, madre. El tipo de suplementos que necesita tomar para aliviar el estrés debe resolverse examinando las instrucciones.

La lista de pastillas de este grupo:

  • Tintura de valeriana.
  • Validol.
  • Valocordin.
  • Barbovalum.

2. Pastillas antiestrés nootrópicas.

Este grupo incluye medicamentos que ayudan a calmar los nervios y alivian el estrés al mejorar el suministro de sangre al cerebro y restaurar las fibras nerviosas. Las drogas en este grupo se pueden tomar como un sedante y para mejorar la actividad cerebral.

Pastillas antiestrés nootrópicas.

Representantes de las píldoras antiestrés nootrópicas:

  • Piracetam;
  • Glycine;
  • Vinpocetine;
  • Pantogam;
  • Actovegin.

3. Estabilizadores del ánimo para el estrés.

Los sensibilizadores del estado de ánimo son buenas pastillas para el estrés y nervios para las personas con mal humor crónico. Estos medicamentos muestran un efecto calmante y ayudan a estabilizar el estado de ánimo; esto es característico de cualquier medicamento del grupo de agentes del estado de ánimo.

Estabilizadores del ánimo: pastillas para el estrés.

Además, es un tratamiento eficaz para la tensión nerviosa, prevención de depresión, estrés, agresividad, irritabilidad.

Pastillas del grupo de estabilizadores del estado de ánimo:

  • Quetiapine;
  • Carbamazepine;
  • Olanzapine;
  • Risperidone;
  • Medicamentos a base de litio;
  • Oxcarbazepine;
  • Lamotrigine.

4. Estimulantes del sistema nervioso central para aliviar el estrés.

Pueden ser vitaminas para los nervios y el estrés o químicos más serios. Antes de tomar la primera píldora de dichos medicamentos, asegúrese de mostrar el nombre del medicamento a su médico y pregunte sobre la conveniencia de su uso. El tratamiento con estas píldoras para el alivio del estrés solo lo ayudará si lo designa un especialista que elige la mejor medicina para el estrés.

Estimulantes del sistema nervioso central para el estrés.

Los estimulantes del sistema nervioso central (SNC) muestran no solo efectos calmantes, sino también varios efectos asociados: mejora de la resistencia, la atención, la capacidad de respuesta y el rendimiento.

La desventaja de estos medicamentos es una posible abstinencia y fatiga severa después de dejar de usarlos.

Lista de tabletas del grupo de estimulantes del SNC:

  • Phenamine;
  • Caffeine;
  • Sydnocarb;
  • Cytitonum;
  • Lobeline;
  • Strychnine;
  • Bemitil.

5. Pastillas tranquilizantes para el estrés.

La mejor información sobre estos medicamentos será proporcionada por su médico. Un tranquilizante de calidad alivia el malestar bajo estrés, pánico, ira, ansiedad. Al mismo tiempo, se está desarrollando una cierta desaceleración de los movimientos, somnolencia, eficiencia reducida con perfecta claridad de pensamientos y habla.

Pastillas tranquilizantes para el estrés.

El desarrollo de hábitos es posible, por lo tanto, no trate el estrés con tranquilizantes sin consultar primero con su médico. Los tranquilizantes deben tomar un curso corto para restaurar el sueño y eliminar la ansiedad.

Representantes del grupo tranquilizante:

  • Diazepam;
  • Lorazepam;
  • Phenazepam;
  • Atarax;
  • Bromazepam.

6. Antidepresivos («Amitriptyline» y «Fluoxetine») para aliviar el estrés.

Por ejemplo, «Amitriptyline» pastillas para aliviar el estrés. Es un antidepresivo de bajo costo que puede ser recetado por un médico en caso de un diagnóstico de depresión. Este medicamento no permite que la dopamina, la serotonina y otras sustancias salgan de la sangre a las células. Como saben, la dopamina y la serotonina alivian a una persona, aumentan el estado de ánimo y el rendimiento, y cuanto más circulan en la sangre, más estable es su efecto.

Antidepresivos (amitriptilina, fluoxetina) para aliviar el estrés.

Pero la intervención en el sistema nervioso es bastante fuerte, por lo que estos medicamentos son recetados solo por un médico y estrictamente de acuerdo con su testimonio. Debido a esto, hay un gran número de contraindicaciones (infarto de miocardio en el período agudo y subagudo, glaucoma de ángulo cerrado, precaución en el asma, alcoholismo, etc.), efectos secundarios (problemas de visión, somnolencia, alucinaciones, taquicardia, náuseas, diarrea, pérdida de cabello, etc.) y dificultades cuando se combina con otras sustancias y preparaciones.

7. Suplementos naturales para aliviar el estrés.

Todos los medicamentos que pueden aliviar el estrés se pueden dividir en «herbales» y «sintéticos». Las píldoras herbarias naturales contra el estrés combaten el estrés gradualmente, alivian el sistema nervioso y eliminan la ansiedad. Las drogas sintéticas alivian las neurosis mucho más rápido y tienen un pronunciado efecto antiestrés.

La siguiente lista presenta las mejores píldoras y suplementos naturales para tratar la ansiedad y el estrés:

Maneras de aliviar el estrés.

Por lo general, una persona sabe qué causa una violación de su estado psicoemocional (por ejemplo, estrés en el trabajo). Luego, el tratamiento, si es posible, comienza con la eliminación de los factores de estrés. Esto puede ser el cese de la comunicación con un colega o vecino obsesivo.

Puede haber formas más radicales de deshacerse del estrés: un cambio de entorno, la transición al trabajo como empleado remoto. Si es imposible eliminar el factor de estrés, necesita cambiar su actitud hacia él y también necesita cambiar las prioridades. Esto es posible durante la práctica de meditación, relajación, terapia con animales, terapia de viaje y juego.

El resto de los siguientes métodos están dirigidos a devolver el alma a la armonía, al tratamiento con medicamentos ya la fisioterapia, para restaurar el cuerpo.

Spa-terapia.

El SPA para el alivio del estrés involucra varios métodos de exposición al cuerpo, ayudándolo a recuperarse de manera natural. Son muy agradables y tienen un impacto en muchos órganos sensoriales a la vez: olfato, tacto, oído, vista. Se llevan a cabo tanto en centros turísticos como en centros de SPA creados especialmente para esto, donde puede elegir uno o varios procedimientos.

Durante un tratamiento de SPA, no puede realizar esfuerzos físicos pesados, competiciones, levantar pesos pesados o realizar crossfit. Solo se puede colgar en la barra, realizar ejercicios de estiramiento, nadar en la piscina. Las relaciones íntimas durante dicho tratamiento no están contraindicadas.

Relajación.

Esta técnica de relajación similar a la meditación. Solo aquí se está concentrando, no en detener los pensamientos y no en respirar, sino en relajar el cuerpo de tal manera que «nade en la ingravidez» y así deshacerse del estrés.

La relajación se realiza en la posición prona (en la cama):

  • Extienda las piernas al ancho de sus hombros, los dedos de los pies separados, los brazos ligeramente hacia un lado.
  • Respiración profunda, larga exhalación, tratar de hacerlo con el estómago. Alternativamente, primero estire y luego relaje cada parte del cuerpo: primero el cuello y la cabeza, luego los brazos, el pecho, el abdomen y las piernas. El voltaje debe durar al menos 5 segundos, relajación, al menos 30 segundos. Esta es una técnica de Jacobson. Hay una segunda técnica, según Jackson. Implica una tensión-relajación alternativa, primero de los músculos de la mitad dominante del cuerpo (derecha para diestros, izquierda para zurdos), y luego para «secundarios».
  • Durante la relajación, imagine que está en la naturaleza: cerca del mar, en las montañas, en el bosque o en un prado. Trate de oler las hierbas (agua salada, el aire de la montaña) y los sonidos que se producen en esta área.

Ejercicios de respiración.

Si está interesado en cómo aliviar el estrés, comience con el uso de ejercicios de respiración. La respiración adecuada en una situación estresante puede aliviar el estrés o reducir su gravedad.

La respiración que puede calmar la mente es el modo diafragmático (respiración abdominal):

  • Respiras profundamente y, al ponerte la mano en el estómago, sientes cómo se eleva (el estómago se infla).
  • Exhalación: larga, aproximadamente igual a la inhalación, el estómago en este momento tiende a «adherirse» a la columna vertebral.

No se apresure, siga el ritmo y la frecuencia de la respiración, no se permita respirar con frecuencia, pero no haga que su condición se asuste, cuando parece que no tiene suficiente aire.

Trate de no hacer pausas entre la inhalación y la exhalación. Después de unos minutos, dedíquese a algún otro asunto que requiera concentración.

Método de visualización.

Esta forma o método implica lo siguiente. Dibuja o escribe en un pedazo de papel lo que te molesta, luego quema este pedazo, imaginando cómo tu problema y el estrés asociado te dejan con el humo. Mientras la hoja se está quemando, obliga a presentar imágenes agradables, puedes cantar una canción divertida.

El método de gritar en el espacio.

Al expulsar el negativo acumulado en forma de grito, puede agregar su propia vocalización con manipulaciones físicas. Entonces, puedes golpear un saco de boxeo o una almohada, puedes batir platos, lanzar cosas o lanzar dardos (no seres vivos).

En las oficinas japonesas para dicha descarga, hay salas especiales y acolchadas donde un empleado puede participar en actividades destructivas a corto plazo.

De esta manera, según los psicólogos japoneses, una persona puede aliviar el estrés y continuar trabajando productivamente.

Aromaterapia

La aromaterapia consiste en calmar el sistema nervioso al afectar ciertos olores en los receptores olfativos. Para hacer esto, use aceites esenciales que se pueden usar en los quemadores de aceite, puede agregarlos a cremas o aceites para la cara y / o el cuerpo.

Se pueden agregar unas gotas de aceites esenciales a los aceites de masaje y masajear con ellos.

En la terapia de estrés, los aceites se utilizan:

  • Lavanda.
  • Bálsamo de limón.
  • Sándalo.
  • Palo de rosa.
  • Ylang Ylang.
  • Enebro.
  • Pachulí.
  • Jazmín.
  • Mejorana.
  • Neroli.
  • Vetiver

Puedes hacer una mezcla. Por ejemplo, para la depresión, puedes usar una mezcla de romero, pimienta negra y menta. Bajo estrés: una combinación de menta, lavanda, enebro, rosa, neroli y albahaca. Para sintonizar con el estado de ánimo de trabajo, inhale los aromas de mandarina, limón, abeto. Y si todo ha dejado de complacerte, el olor a salmuera de nuez moscada ayuda en esta situación.

Puedes usar estas recetas:

  • Baño para antiestrés. Ponga 2 gotas de ylang-ylang y eneldo, 3 gotas de bálsamo de limón y 5 gotas de aceite de lavanda en el agua tibia del baño.
  • Si te resulta difícil conciliar el sueño. Tome un baño caliente antes de acostarse, agregue 1 gota de aceite de pino y ylang-ylang, 2 gotas de aceite de cedro, 3 gotas de aceite de lavanda al agua.

Viajes.

Si le gusta viajar y su situación financiera le permite hacerlo, una buena forma de aliviar el estrés es viajar. Esto podría ser una gira mundial o una visita a un país en particular.

Lo principal es que el viaje fue cómodo y planeado. De lo contrario, la falta de ideas sobre el país visitado puede exponerlo a un estrés aún mayor.

Alivio del estrés con pastillas.

El diagnóstico de estrés lo establece un psiquiatra o psicoterapeuta.

Si el médico evalúa que los recursos psicofisiológicos del paciente están agotados y / o la ansiedad, la ira o la depresión son demasiado fuertes, entonces prescribe medicamentos para aliviar el estrés (en casos más leves, puede usar uno o una combinación de los métodos anteriores para estrés de combate).

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